SPOR YAPARKEN NASIL BESLENİLMELİ?

Egzersiz öncesi ve sonrasında doğru besin seçimi egzersiz performansınızı etkilerken yağ ve kas oranınız da ciddi değişimler gösterecektir. Aslında egzersiz ve spor yaparken beslenme tahmin ettiğinizden önemli bir konudur. Ama ilk önce yapmanız gereken size uygun egzersiz programını oluşturup daha sonra beslenmenizde yapacağınız temel değişimlerle kendinize özen gösterin.

Spor ve beslenme denildiğinde akla ilk gelen protein miktarını arttırmak olacaktır.Fakat her şey de olduğu gibi spor öncesi ve sonrasında beslenmede de denge önemlidir.bunu daha iyi anlamak için egzersiz sırasında vücutta olan değişimlere yazımıza göz atabilirsiniz.

Spor Yaparken Yağlı Beslenme

Egzersize başlamadan en az 1 saat öncesinde ağır yağlı yiyecekler yemekten kaçınınız.Yağlar midede fazla kalacağı için şişkinlik doygunluk hissi egzersiz sırasında performansınızı etkileyebilir.

Ara Öğünü İhmal Etmeyin

Ara öğünleri hiç bir zaman atlamayın

Egzersizlere başlamadan önce sağlıklı karbonhidrat ve protein içeren ara öğünler yapılabilir.

Örneğin beyaz ekmekten yapılmış bir sandviç yerine tam tahıllı az yağlı peynirle yapılmış bir sandviç tercih edebilirsiniz.Aşağıdaki öğünlere göz atın.

-Kepekli galeta+yarım yağlı süt (Laktoz intoleransınız varsa laktozsuz)

-1 porsiyon meyve+3 adet ceviz

-Tam tahıllı sandviç+1 bardak ayran

-1 bardak kefir+1 porsiyon meyve

-1 porsiyon yulaflı probiyotik yoğurt

Egzersiz sonrasında ise boşalan glikojen depolarınız doldurmak ve yıkılan kasları onarmaya yönelik yine karbonhidrat ve protein içeren bir öğün tüketmek doğru olacaktır.

Yağtığınız egzersiz yoğunluğuna göre almanız gereken protein miktarı değişkenlik gösterir.

Egzersiz sonrasında daha çok yapıya katılan hayvansal kaynaklı yağsız proteinler tüketmek doğru olacaktır.

Yine yaptığınız egzersize bağlı spor sonrasında beslenmenizde almanız gereken karbonhidrat miktarı da değişkenlik gösterir. Spor ve Egzersizlerine bağlı olarak bir diyetisyene gerekli kalori hesabı yaptırarak doğru beslenme şekli oluşturabilirsiniz.

Sağlıklı bir yetişkinin alması gereken protein miktarı 1gr/kg dır.aktif spor yapan kişilerde bu oran 1-1,3 g/kg’a kadar çıkabilir. https://www.who.int/

İşte Spor Sonrası Beslenme İçin Bazı Tavsiyelerimiz

-Izgara et veya tavuk+yağsız salata+3-5 kaşık bulgur pilavı

-1 bardak yağsız süt-2 yemek kaşığı yulaf ezmesi

-1 porsiyon meyve ile yapılmış smoothi

-2 tane yumurta beyaz-+1 yumurta sarısı+az zeytinyağlı omlet+2 dilim tam tahıllı ekmek

-Ton balıklı salata+yeşil çay+çorba

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir